He empezado a hacer cardio pero no se las rutinas de ejercicio, dieta a seguir o tomar complementos

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Un kaka volviendo a empezar

Te cuento ha un año y medio tuve una lesión en los dos tobillos pero ya me recupere el tema es que en todo ese tiempo estuve sin hacer deporte y ahora tengo muy mal estado físico, ferza rapidez agilidad, bajos. Quería que me dierasd una rutina para...
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Me he estancado. Me entreno todos los días, tomo complementos pero no evoluciono más

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