Conseguir un cuerpo definido

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Dos preguntas de musculación.

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Tengo 33 años mido 1,71 m y peso 73.5 kg. Me gustaría saber ahora que viene el verano y mi intención es hacer todos los días un poco de natación como puedo compatibilizar natación y gimnasio, suelo ir 3 o 4 días a la semana (es un gimnasio...
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Quiero saber cuantos días debería ir al gimnasio para hacer ejercicio y ganar musculación

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