Mejorar lanzamiento

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Quiero saber con cuales ejercicios hechos en casa puedo hacer para aumentar masa muscular. Dispongo de un banco para pesas. Y una tabla de abdominales. Peso aprox. 70 kg y de estatura 1.71
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Dolor en el hombro tras caída ¿En una resonancia magnética puede salir algo que no se vio en la ecografía?

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Muevo el cuerpo en exceso cuando lanzo los dardos

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