¿Cuándo volver a hacer ejercicio tras epicondilitis?

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Q habitos alimenticios, deportivos y otros deberia realizar para reabsorber, ¿Curar o desinflamar una hernia discal l5 s1? Me diagnosticaron hace mas de 1 año protusion y despues de hacer de todo para sobrellevarlo y mejorar, ( fisio, escuela...
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Quiero tonificar y aumentar peso. ¿Cuantos batidos de proteínas debo tomar? ¿Cómo los mezclo?

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