¿Necesito subir 20 kilos como hago ayuda?

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Llevo tiempo haciendo pesas me gustaría subir de volumen mido 190 cm y peso 85 kg y quisiera llegar a los 90 kg me voy a comprar la proteína de la marca On 100% whey protein y la creatina micronized creatine de dymatize y realizar una rutina de...
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Rutinas full body

Llevo casi un año en el gimnasio, hasta ahora he estado haciendo rutinas divididas, dos grupos musculares por día, me gustaría probar este mes y a modo de obtener mayor definición una rutina de full body, tendría pensado hacerla 3 días por semana...
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Hola, ¿Me ayudaríais con un plan nutricional de acuerdo a mi características?

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Como puedo pasar los kilos que necesito perder en kilocalorias. Gracias y buenas noches.

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