¿Cómo puedo aprender Muay Thai y Jiu-Jitsu desde casa?

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Tengo 18 años soy de estatura baja (1.70 cm ) y peso solo 120 lbl y quisiera practicar alguna arte marcial quisiera buscar como fuerza bruta pegar duro tener buenas condiciones, quisiera saber que artes marciales me recomiendan los expertos y así...
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Quisiera que me recomendaras una buena rutina para aumentar el volumen de mis piernas. Por tu tiempo y colaboración de
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