¿Es necesario suplementarse haciendo bicicleta 5 dias a la semana combinado con calistenia?

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Creatina + Gimnasio

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Hola me podrían decir que puedo cenar

Si quiero aumentar de masa muscular, que comidas para la noche o cena son buenas y que sean saludables.
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Suplementos para deportistas; hago natación, atletismo y gimnasio, tomo myoplex y arginina

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Que ejercicios debo de hacer para incrementar la masa muscular en mis bíceps, pecho, y abdomen, la dieta correcta y el tiempo o el numero de rrepeticiones. Por favor te agradeceré que me ayudes, apreciaría mucho tu guía Mario blanco Por si sirve de...
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¿Hago lo correcto para ganar masa muscular?

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