Pesas desde los 15 años y aument de volumen

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Tabla de ejercicios para principiante

Me podrías acer una tabla de ejercicios para pectorales, abdominales y bíceps ¿? Querría trabajar en casa y solo tengo pesas y una barra para acer flexiones
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Ganar masa muscular, mitos y verdades !

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¿Cómo debo trabajar la pierna y el glúteo?

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