Soy joven y querría una rutina de ejercicios para definir mi cuerpo, pero tengo poco tiempo al día

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Opinión rutina y entrenamiento.

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Rutina y dieta para aumentar masa muscular

Necesito una rutina y dieta para aumentar mi masa muscular. Mido 1'70 y peso 53 kg. Suelo hacer mucho deporte y hago 5 comida al día.
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Aumentar volumen de pierna...

ME gustaría aumentar el volumen másico de nalgas, piernas, pantorrillas. Que alimentos debe consumir y que ejercicios me recomiendas hacer para acelerar este proceso.
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Perder grasa y tonificar piernas

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Rodillas torcidas hacia adentro

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