Pectorales, abdominales

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Bueno la verdad es que no tengo tiempo para saliir a correr ni dinero para un gimnasio lo único que tengo son un par de mancuernas, una barra y un costal o saco de box quisiera acelerar mi metabolismo para evitar tener barriga la dieta ya la tengo...
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¿Cómo aumentar mi resistencia en casa?

Me gustaría saber que programa de entrenamientos debería seguir para poder aumentar mi resistencia en casa.
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Como debo tomar el serious mass mido 1.67 peso 55 kg hago gym( 3 a la smna) y calistenia( 2 vces)

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