Ventajas de los ejercicios isométricos

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Necesito una tabla de ejercicios para mejorar mi rango de salto jugando al baloncesto

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Soy un chico de 24 años que estoy haciendo una dieta para ganar volumen, he ganado entre 10 y 12 Kg. En 2 meses, actualmente peso 81 Kg. Estoy bastante contento con el resultado pero me estoy dando cuenta que se me esta poniendo un culo bastante...
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Problema en la rodilla

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