Necesito que me aconseje sobre una rutina de ejercicios de musculación y la toma de proteinas

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Yo voy al GYM ya hace como 9 meses, mido 1.84 y peso 77 kilos, me gustaría que me digieras una buena proteína para aumentar masa muscular y también alguna dieta para aumentar de peso (de musculo, no de grasa) o la pura proteína sola también para...
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L-Glutamina

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