DOLOR parte trasera rodilla (muslo y gemelo).

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¿Es correcta esta rutina para ganar volumen?

Para empezar quiero pedir disculpas por hacer esta pregunta que debe ser muy típica y que seguro que ha sido respondida varias veces, pero me urge una respuesta y que sea hecha a mi medida. Pues bien, acabo de apuntarme al gimnasio después de 1 año...
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Dolor de tobillo sin esguince

Llevo toda la semana con dolor en la parte externa del tobillo, no me he luxado desde hace más de cinco años, el dolor se incrementa al caminar y termino cojeando al final del día, también incrementa al apoyar el talón, más no tanto cuando son los dedos.
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¿Que tipo de ayudas ergogénicas me vendrían bien para natación, running y bicicleta de montaña?

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Adormecimiento espalda baja nalga derecha

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Dolor en la parte central de la espalda.

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