Competir en culturismo. Ejercicios para ganar masa muscular y dieta para definir mi cuerpo

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¿Correr antes o después de hacer pesas...

Mi pregunta viene a raíz de este articulo: http://www.vitonica.com/carrera/debemos-correr-antes-o-despues-de-entrenarnos-con-pesas Yo lo que quiero es ganar musculo, así que quisiera que me dijeran que tanto de cierto tiene lo que dicen de que hacer...
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¿Cuál de estas dos rutinas diferentes es la mejor para subir masa muscular?

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Ectomorfo

Como saber si soy del tipo ectomorfos y que consecuencias pueden derivar
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¿Podéis decirme ejercicios para adelgazar muslos?

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Sobre dieta del nadador

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Duda, dieta estricta caminar pesas y no adelgazo.

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