Rutina de ejercicios y dieta estoy en el climaterio

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Primeramente quisiera pedirte disculpas por que mi castellano es (en algunos aspectos) limitado. Bueno, soy principiante en el mundo de fisiculturismo en la cual tengo un promedio de 4-5 meses alzando pesas; mi meta es acumular maza muscular y que...
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Me he propuesto perder grasa en glúteos y piernas. Hago una serie de ejercicios y uso una crema.

Tengo 18 años y me he propuesto perder grasa de glúteos y piernas. Para ello estoy realizando series de ejercicios en casa ya que no tengo tiempo para ir al gimnasio. Hago un video de internet de 8 minutos, con sentadillas, tijeras.. Etc para piernas...
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¿Cómo bajar de peso rutinas o dietas?

Quisiera que me aconsejaran un método para bajar de peso y aumentar mi musculatura
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Subir volumen sin perder los cuadros del abdomen

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Cansancio, creatina y otros suplementos

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Estoy muy flaco

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Cantidad de repeticiones en definición.

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