Sigo creciendo ya que soy un chico adolescente y querría una rutina de ejercicios de musculación

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Entrenar después de 4 años! (Rutina masa muscular)

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¿Cómo puedo subir de peso y tener condición fisik?

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Quiero dejar de ser flaco

Tengo 20 años y hace años que quiero dejar de ser flaco, y me he decidido a lograrlo, pero no tengo tiempo para ir al gym, así que quisiera algunos consejos, ejercicios, seres, repeticiones que pueda hacer en la casa.
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Soy un joven de 22 años y he practicado esto de la musculación por casi un año pero no constantemnete y la verdad no e vistos muchos cambios, ahora acabo de entrenar en un nuevo gym, tengo ya casi dos meses, en donde mi rutina es de casi 3 horas...
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Dieta y tabla de ejercicios para definición

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