Mi hija es vaga, suspende deporte en el instituto. Ejercicios de gimnasia para casa, la voltereta

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1.- Que ejercicios de calistenia son recomendables para ganar musculo, así como se ve en los videos donde hacen ejercicios en las barras metálicas, ya que yo iba al gimnasio y tenia masa pero no mucha definición, ahora yatengo definición pero siento...
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Me han diagnosticado hernia lumbar L5-S1

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Mi hijo es tímido, aprensivo y temeroso. Quiero que haga deporte, un arte marcial

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