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Me llamo Javier, tengo 19 años, mido 1.79mts y peso 71kg. Estoy asistiendo a un gimnasio y puedo decir que me gusta el estilo y las rutinas que el entrenador me indica, pues he visto un progreso en mi objetivo de aumentar músculo, pero no he visto un...
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¿Cómo me planifico y que rutina y dieta hago para subir volumen y luego poder definir?

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Rutina para gimnasio

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Porcentajes de nutrientes en la dieta para ganar músculo limpio

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Períodos

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