Sólo puedo dedicarle una hora al día al gimnasio, ¿Cómo la maximizo?

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Me Cuesta bajar de Peso

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Principios de Heavy Duty en rutinas de entrenamiento; superseries y aumento de volumen sin grasa

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Ganar volumen y fuerza(unos 5 kg)y eliminar michelines

Tengo 39 años, mido 1,88 y peso 95 kilos. El caso es que a simple vista parezco delgado ya que mi tren inferior es muy fuerte(jugué al fútbol profesional) pero el superior es débil. Llevo dos años en el gimnasio pero no evoluciono ya que no hago...
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Información para un ectoformo

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¿Qué rutina de ejercicios debo seguir para acostumbrar mis músculos tras volver al gimnasio?

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