¿Cómo perder exceso de músculo cuádriceps?

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Tengo 19 años, mido 1,72, y llevo casi un año en el gym. Estoy fibrado, pero mi pregunta es, si quisiera empezar a tomar proteínas o carbohidratos, qué sería lo mejor para conseguir volumen y músculos definidos. También me han recomendado creatina....
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¿Cada cuánto tiempo debo aumentar el peso en mis ejercicios para aumentar músculo de piernas?

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Definir abdominales y no perder musculación

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Grasa bajo glúteo

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