Consulta sobre rutina de ejercicios y nutrición para aumentar la masa muscular

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¿Piel del cuerpo se pegada al musculo?

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Mido 1.84 y peso 84 kg que dieta haríais para subir de peso?

Soy un chico de 19 años y me he apuntado a un gimnasio hace dos meses, mido 1,84 mts y peso 84kg, necesito saber que tomar durante el día en las comidas desayuno y así para aumentar de masa muscular pero sin aumentar mi grasa ya que tengo un poquito...
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Consulta entreno

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Rutina intensa 100 % efectiva

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