¿Trabajar musculo una vez por semana o dos?

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Como es la mejor forma de acar músculos!?

Como es la mejor forma de acar músculos!? Tengo 18 y me gustaría saber como ganar peso fácilmente y sacar músculos de una forma rápida y sana, Que comidas son las mejores para esto.
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Ganar volumen del pectoral

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Hola, quiero comenzar a entrenar desde mi casa.

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