Ejercicios para muscular mi delgado y endeble cuerpo en un gimnasio de la residencia donde estudio

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Tonificación en casa

Tengo 17 años y mido 1.82 con 72 kg. Quiero desarrollar una mayor masa muscular pero debe ser en casa y no tengo ningún utensilio. Yo lo que necesito es una rutina para saber que debo hacer.
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He conseguido un buen volumen en mis brazos y no quiero más pero me falta algo de pecho que es lo que quiero, entonces me gustaría por una parte ganar volumen en pecho pero al mismo tiempo definir los brazos. ¿Es posible?. ¿Cómo? Y la 2ªcosa es si a...
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Busco rutina de ejercicios y dieta económica para aumentar la masa muscular

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Ayuda con dieta, suplementos y rutina de ejercicios para evitar el estancamiento de masa muscular

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Para volumen y musculación

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Rutina de principiante para volumen y dieta

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