Soy joven y querría una rutina de ejercicios para definir mi cuerpo, pero tengo poco tiempo al día

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Estoy recién comenzando en el gimnasio, tengo una pequeña rutina y una dieta para ganar masa muscular. Ahora bien, en este caso quisiera consultarte sobre mi rutina, primero porque he leído y escuchado que es necesario descansar los músculos, no...
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¿Cómo compensar pectorales?

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Monto en bici, juego a fútbol y hago pesas. Tengo dolor en la ingle y en los músculos del abdomen.

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