Gainer: ¿Aumentaré en grasa o en músculo?

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Ganar volumen muscular y a la vez definir

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Dieta de musculación después de haber perdido 10k.

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Dieta detallada para ganar volumen muscular

Quería saber si me podéis proporcionar una dieta detallada para coger volumen. Porque estoy en el gimnasio año y medio y e bajado un poco más de 20 kilos de peso y he notado un aumento de mi musculatura, pero no consigo aumentar de volumen. Por eso...
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