¿Como puedo mantener la forma estando lesionado y sin

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Marcación

Soy de argentina y llevo 1 año en el mundo de las pesas.. Y te escribo para pedirte una rutina que ayude a la marcación.. Ya estoy haciendo una dieta a base de hidratos y proteínas pero en el gym no se si hacer volumen o alguna rutina de marcación.
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Tengo 17 años y 10 meses , mido 1,64 puedo llegar a crecer 1,72

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Lecitina

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