Marcación
Soy de argentina y llevo 1 año en el mundo de las pesas.. Y te escribo para pedirte una rutina que ayude a la marcación.. Ya estoy haciendo una dieta a base de hidratos y proteínas pero en el gym no se si hacer volumen o alguna rutina de marcación.
1 Respuesta
Respuesta de javierv1
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Por el tema de la marcación en el gym debes trabajar volumen, porque la marcación te la da la alimentación junto con los aeróbicos que debes de realizar...
Te voy a dar una rutina para tus objetivos y luego te describo los aeróbicos...
Rutina:
Monorrutina de 4 días a la Semana:
Realizar entre 4 y 5 series por grupo muscular con repeticiones de 08 a 10...
Aumentar las cargas progresivamente cada semana de 1 a 2 kilos máximo por ejercicio...
Al peso máximo, continuar hasta el numero máximo de series...
Descanso entre series de 2 a 3 minutos...
Lunes y jueves
* Cuádricep Sentadillas Barra
* Femoral Peso Muerto Barra
* Espalda Dominadas
* Bícep Curl con Barra
* Abdominales Encogimientos
Martes y viernes
* Pecho Press Plano Barra
* Hombros Press Tras Nuca Barra
* Trícep Fondos Paralelas
* Gemelos Elevación de Talones Barra
Trabajaras intensamente y localizadamente y al máximo de tus posibilidades...
Los aeróbicos debes de realizarlos luego de cada sesión de entrenamiento, o sea terminas tu rutina y realizas los aeróbicos de forma moderada y tranquila durante 30 a 40 minutos para quemar grasa corporal, sin consumir masa muscular...
Alimentate bien, y entrena intensamente, y veras tus resultados...
Te voy a dar una rutina para tus objetivos y luego te describo los aeróbicos...
Rutina:
Monorrutina de 4 días a la Semana:
Realizar entre 4 y 5 series por grupo muscular con repeticiones de 08 a 10...
Aumentar las cargas progresivamente cada semana de 1 a 2 kilos máximo por ejercicio...
Al peso máximo, continuar hasta el numero máximo de series...
Descanso entre series de 2 a 3 minutos...
Lunes y jueves
* Cuádricep Sentadillas Barra
* Femoral Peso Muerto Barra
* Espalda Dominadas
* Bícep Curl con Barra
* Abdominales Encogimientos
Martes y viernes
* Pecho Press Plano Barra
* Hombros Press Tras Nuca Barra
* Trícep Fondos Paralelas
* Gemelos Elevación de Talones Barra
Trabajaras intensamente y localizadamente y al máximo de tus posibilidades...
Los aeróbicos debes de realizarlos luego de cada sesión de entrenamiento, o sea terminas tu rutina y realizas los aeróbicos de forma moderada y tranquila durante 30 a 40 minutos para quemar grasa corporal, sin consumir masa muscular...
Alimentate bien, y entrena intensamente, y veras tus resultados...
