Ayuda con rutina de ejercicios para tener más velocidad para jugar a fútbol americano como receptor

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Los abdominales

Me gustaría saber cuale es la manera más efectiva de hacer abdominales sin hacerlos con maquinas(puede ser con mancuernas o algo así pero no maquinas).
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Tengo un piano de 9.5 volts

Ok. Miren tengo un piano de 9.5 voltios pero tengo una batería recargable de 12 voltios, como le hago para poder bajar el voltaje de la batería recargable de 12 voltios a los 9.5 voltios, sin afectar el uso del piano ni de la batería.
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Disminuir Masa Muscular

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