¿Merece la pena usar estos suplementos? Mass gainer

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Dieta para musculación.

Disculpe la molestia solo le quería pedir una dieta para poder comenzar a desarrollar musculo. Tengo 22 años, mido 170 cm y peso 70 Kg.
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¿De 4a8 reps a fallo? +suple proteico o gainer

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