¿Cómo tomar Megaplex Creatine Power?

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¿Me podéis indicar una rutina para ganar musculación visible antes de Navidad?

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Tengo 29 años, no llevo en el gimnasio mucho tiempo. Mido 1.96 y peso 94 kg, pero soy de constitución normal/delgado. Me gustaría coger volumen sobre todo en brazos, hombros y pectorales. Voy al gym 3 veces por semana, dos de ellos también hago...
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