Dieta para definir músculos y aumentar peso

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Ejercicios con pesas de mano

Soy una chica de 21 años y quiero hacer ejercicios con pesas para augmentar mi fuerza en los brazos. Me gustaría que me facilitaseis alguna rutina a seguir y que me dijeseis de que peso deben ser las pesas que tendría que utilizar!
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Hola necesito ayuda mido 1.76 peso 88kg

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Mis hombros

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