¿Podéis indicarme una dieta y una tabla de ejercicios para reducir tripa y ganar músculos?

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Te quedaría muy agradecido si me pudieses indicar una rutina para 4 días En maquina multifunción y banco de abdominales.
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¿Cómo tomar el megaplex, tengo 17 años, peso 66.6kg, mido 1.82mts, y no hago gimnasio?

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¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tengo 16 años mido aprox 1 65 peso 52 kilos, la verdad me urge ya aumentar de peso, mi apariencia no me favorece, ademas me siento mal conmigo mismo, frecuentemente practico el ciclismo o cuando no, juego fútbol, por lo que constantemente hago...
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Tengo 37 años, siempre en gym, ahora para definir me cuesta la misma vida, ya se que lo de los ciclos no los quiere nadie pero me quiero ver bien una vez, he preguntado y me mandan un ciclo de 2 meses con winstrol, primobola, deca, clembuterol los...
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