Para ganar potencia

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Necesitaría alguna información en breve sobre la masoterapia: en que se basa, un poco de donde viene, y lo + importante, como se aplica la técnica.
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Tengo 29 años, mido 180 y peso 73 k. Practico la natación en plan aficionado todo el año. Hago 1000 m en media hora tres o cuatro veces por semana. Me gustaría saber alguna rutina, ejercicios específicos y / o dieta especial para ganar peso y masa...
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Tengo 17 años y quiero saber como puedo aumentar la velocidad y los reflejos para un combate. Gracias. Practico kempo karate.
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