Como aumentar la masa muscular en un joven de 15 años con dietas y un poco de ejercicio?

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Soy un hombre de 56 años y quiero perder la barriga que tengo. Le agradecería que me diera una dieta sencilla para conseguirlo. Tenga en cuenta que no sé cocinar y todo lo compro hecho en el supermercado, téngalo presente.
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Empezar a tomar arginina

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Por favor, aclárenme esto! Gracias

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