¿Qué debo hacer para crecer unos centímetros?

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Ejercicios Cardiovasculares para perder peso

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Quisiera algún método para desarrollar el vasto externo ya que por mucho que haga ejercicios con barra z tumbado y con mancuernas no obtengo resultado
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Tengo 16 años y mido 163. Mi crecimiento siempre fue normal hasta los 13 años y desde entonces ya no he crecido.

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