Rutina para principiante

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¿A los 45 se puede hacer pesas?

Mido 174 cm. Peso actualmente 75kg, hace un año pesaba 103 kg.empecé a hacer ejercicio solo caminando una hora diaria, y luego aumentando has dos horas logre bajar peso, hoy en día hago tres horas de spining a la semana y los demás días carrera de...
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¿Qué dieta y rutina debo hacer para que se me marquen los abdominales?

Te cuento que voy hace cuatro anios al gym, he conseguido buena masa muscular y estoy bastante marcado, pero no puedo marcar los abd. El tema es así: Marcados los tengo, porque si los toco se nota, pero tengo un poco de pansa. Hice dieta y muchos...
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Me gustaría que me enviaras una tabla de ejercicios para los pectorales con dibujos y croquis

Me gustaría que me enviaras una tabla de ejercicios para los pectorales con dibujos y croquis sobre los mismos. Creo que estoy desarrollando mal los pectorales y estoy preocupado porque gano volumen pero no los realzo. Me gustaría que me contestaras...
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Me han diagnosticado hernia lumbar L5-S1

Hace 6 semanas tras un giro brusco sobre mi mismo, sufrí un latigazo en las lumbares. Al día siguiente me levanté totalmente doblado y así estuve unos 5 días hasta que fui pudiento estirar la espalda poco a poco. Tras una resonancia magnética el...
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Tonificar Pectorales y abdominales

Soy un chico de 18 años y me gustaría que me dijeras unos ejercicios que me ayuden a tonificar los abdominales y los pectorales. Y si tienes tiempo algún alimento que sea bueno para ello.
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Quisiera aumentar de peso muscular

Y gracias por dar un poco de tu tiempo a mi pregunta, llevo casi 2 años yendo a un gym pero sigo con mi mismo peso (mido 1.70mt y peso 63.3 kg.), claro si he llegado a marca pero por mi trabajo me es dificl seguir una deita; haber te describo mi...
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Forma correcta de hacer sentadillas

Quiero saber como es la forma de hacer sentadillas ya que veo que algunos no pasan los 90 grados de flexión de rodillas, otros lo hacen a 90 grados y otros pasan los 90 grados. Esto me confunde ya que dicen que ue mepuedo malograr las rodillas si lo...
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Como ganar masa muscular

Te comento llevo un año en el gimnasio, voy 5 días a la semana con mi hermano, y últimamente con la tabla que tenemos estamos perdiendo masa muscular, cada vez pesamos menos, y llegamos muertos a casa, sobre todo mi hermano, hacemos 5 comidas al día,...
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Soy un chico adolescente y delgado y quiero ganar masa muscular

Tengo 15 años mido 1.70 y peso 56 kg quiero volverme ancho porque soy delgado pero si hago ejercicios 100 abdominales y 20 planchas y debes en cuando doy saltos como los boxeadores pero quiero ser ancho como puedo conseguirlo.. Ah y también no tengo...
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Aumento de peso casero (?)

Antes q nada soy juancho tengo 19 años mido 1,80mts y peso 60 he decidido con urgencia aumentar de peso por lo menos 15 mas, hace 1 año que no voy al gym porque no tengo tiempo pero en mi casa tengo unas mancuernas de 4 6 y 8 kls, con ellas trabajo...
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