Necesito dieta y tabla para aumentar masa muscular

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¿Es bueba esta rutina para aumentar musculo?

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He comprado una maquina que es bici estática y elíptica, es decir que puedo hacer cualquiera de los dos ejercicios. Nunca he tenido una rutina de ejercicios, soy sedentario y deseo comenzar con los ejercicios puesto que mido 183 cm y peso 100Kg....
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Vitaminas para levantadores de pesas

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