¿Cómo debo cambiar mi rutina para que se marque más los músculos?

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Subir de peso marcando

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Soy el chico al que le aconsejaste unas dietas i ejercicios, me gustaría saber si a ti se te guardan la sconversaciones en algún sitio, ya que yo al puntuarte se me cerró todo y no me acuerdo de los ejercicios diarios.
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