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Me harán el antidoping de marihuana en 1 mes y medio, ¿Qué hago para salir negativo?

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Quiero ganar velocidad y resistencia

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Quiero una rutina digamos avanzada para bajar de peso y poder marcar y como complemento secundario empezar a aumentar masa muscular mido 168 cm y peso 68 kg vengo corriendo cada 3 días y hago pesas en casa ahora pensaba ir al gimnasio y natación...
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Estoy formando una banda de rock. Siempre me han dicho que canto bien, pero no sé nada de técnica.

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