Romper roca

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Batido e información nutricional

Necesito saber alguna receta para preparar un batido con ingredientes naturales y fáciles de conseguir para aumentar volumen muscular. Me gustaría también que me indicaras las calorías aconsejables diarias para favorecer dicho aumento (proteínas,...
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Me encanta cuidarme y verme bien. Quisiera que me digas los pasos de un buen maquillaje desde lavarse hasta secarse o lo que sea, por favor, ten en cuenta que mi cutis es normal, y que tengo 18 añitos y que me gustaría verme como toda una estrella,...
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Busco libro con recetas de batidos y zumos naturales de proteínas que me ayuden en el gimnasio

Tengo 30 años y voy al gimnasio y quería preguntarte si sabes recetas de como hacer batidos de proteínas naturales o de algún libro que vengan recetas de estas. Me han dicho de un batido que es, lechedesnatada, 3 claras de huevo y una bola de helado....
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