Tengo agujetas tras realizar ejercicios de pecho, fondos y abdominales. No voy al gimnasio

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¿Es contraproducente hacer spninig cuando se hacen pesas para las piernas? Quiero engordar mis piernas, por eso las trabajo duro 2 días a la semana, sin embargo, también quiero sacar cintura, me han dicho que spining, pero,,, no se si sea...
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He empezado hace poco en el gimnasio y quiero consejo sobre una buena rutina y una dieta

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¿Con ciática puedo hacer acuagym, abdominales...

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Pinzamiento de disco !

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