Estoy viviendo una espiral de la que no puedo salir. INseguridad , baja autoestima, fobia social, timidez ?

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Como combatir el miedo aviones?

Me da miedo volar de noche viajes largos apenas me siento en el avión y me da temblor, arcadas, me sudan las manos e hiperventilo me tiemblan las piernas y todo eso durante el viaje largo:(
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