Necesito una rutina o tabla de ejercicios de natación para adquirir velocidad de cara a competición

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Podrías hacerme una rutina con solo flexiones.
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Cuanto peso levantar

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Es bueno mi cantidad de entrenos por semana

Mi objetivo es llegar a ser algo con el fútbol, llegar lejos. Entreno 6 veces por semana: 4 días con balón, que hora al día, un día de resistencia y esprints y 1 día de fitness. Me pregunataba si es bueno o debería dismynuir la cantidad de entrenos....
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