¿Cómo puedo hacer para bajar el musculo de la pierna?

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Quiero una buena rutina de pecho

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¿Rutina para bajar 10 kilos en un mes y medio?

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Me podrías decir una rutina de cuerpo completo para tonicidad muscular yo ya tengo buena masa muscular solo quiero tonicidad me comentaron que tienen que ser series de muchas repeticiones con 20% de peso máximo pero no se decime vos.
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Utilidad de los batidos de proteínas y alimentos a tomar para eliminar peso y definir mi musculatura

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