¿Cómo puedo sacar un poco de abdominales y brazos pero sin tener que ir al gimnasio?

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Como debo tomar el serious mass mido 1.67 peso 55 kg hago gym( 3 a la smna) y calistenia( 2 vces)

Quiero subir de peso y tratar de mantener mi definiciones.
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Aumento de masa muscular, dieta a seguir.

Tengo la siguiente inquietud y espero que me puedan responder prontamente. Llevo como un año haciendo pesas, mi idea es sacar masa muscular, pues practico fútbol, para así, no ser desplazado tan fácil con el cuerpo, mido 1.82, peso 80kg, quiero tener...
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¿Qué series hay que hacer para empezar?

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¿Cómo puedo perder grasa en la zona de la cadera caminando?

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¿Cómo marco y aumento el volumen de mis brazos?

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