Pantorrillas de 32 cm de grosor ¿Hay solución?

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Mi problema es que necesito ganar un cm para una oposición. Me han comentado que colgándome boca abajo como un murciélago y poniéndome peso gradualmente claro esta, bebiendo mucha agua y ademas haciendo estiramientos podre ganar incluso más de ese cm...
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¿Cómo de importante es la rutina a la hora de empezar a hacer ejercicios en el gimnasio?

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¿Cuanto tiempo se tarda en notar resultados y a marcar los músculos con una dieta y rutina?

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