Numero de repeticiones para tonificar músculos

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Tengo 16 años y quiero entrar a la Fuerza Aérea pero no se como prepararme físicamente para no sufrir una vez adentro. Hace ya bastante tiempo que voy al gimnasio, entreno con maquinas y pesos no muy elevados para no dañar mi columna, no he tomado...
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¿Cómo aumentar masa muscular en piernas y glúteos?

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¿Cuántas series y cuántas repeticiones debo hacer para fortalecer bíceps y triceps?

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Oriéntenme; ¿Cómo hago mi rutina de ejercicios?

Me presento, soy un chico de 18 años, mido 1m 72cm y peso 55kg. He estado haciendo ejercicios, pero sin ninguna orientación de algún profesional, es por ello que recurro a este medio, para encontrar la ayuda que necesito. La verdad soy bastante...
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¿Músculos en las piernas?

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Quemador y Proteínas

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Ejercicios para piernas!

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