Busco rutina de ejercicios de pesas para bajar peso y endurecer en especial los músculos de glúteos

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¿Cómo puedo sacar un poco de abdominales y brazos pero sin tener que ir al gimnasio?

Respóndanme que para mi es importante :)
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Te cuento ha un año y medio tuve una lesión en los dos tobillos pero ya me recupere el tema es que en todo ese tiempo estuve sin hacer deporte y ahora tengo muy mal estado físico, ferza rapidez agilidad, bajos. Quería que me dierasd una rutina para...
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Me Cuesta bajar de Peso

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Peso 70, ¿Mido 167 y hace ya 2 años que hago ejercicios lo que quiero saber es si para que el musculo crezca es necesaria levantar pesas más pesadas? ¿O solamente hacer ejercicios hasta que queme el musculo? Puedes ayudarme con eso te lo agradecería...
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