Tomar eficazmente creatina, no explode y proteínas, al igual que una rutina de gimnasio

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¿Es primordial el consumo de suplementos y una estricta dieta para subir la musculatura?

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Deca durabolin para engordar

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Tengo 30 años y voy al gimnasio y quería preguntarte si sabes recetas de como hacer batidos de proteínas naturales o de algún libro que vengan recetas de estas. Me han dicho de un batido que es, lechedesnatada, 3 claras de huevo y una bola de helado....
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