Quiero tonificar y aumentar peso. ¿Cuantos batidos de proteínas debo tomar? ¿Cómo los mezclo?

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¿Qué es mejor, primero adelgazar y después ganar musculo, o primero ganar volumen y después definir?

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¿Podéis indicarme una dieta y una tabla de ejercicios para reducir tripa y ganar músculos?

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